FTP nel ciclismo COROS: La guida completa

Conoscere la tua Potenza di Soglia Funzionale (FTP) come ciclista può essere la chiave per ottimizzare le sessioni di allenamento e migliorare in modo più efficace. L'FTP può essere considerato una misura della tua forma fisica nel ciclismo e utilizzato come riferimento per i tuoi futuri allenamenti.

Di seguito ti spieghiamo cos'è l'FTP e come puoi usarlo a tuo vantaggio per migliorare le tue prossime sessioni di allenamento in bicicletta!

Cos'è l'FTP?

La Potenza di Soglia Funzionale (FTP) si riferisce alla potenza media più elevata che riesci a mantenere per circa 45-70 minuti. Questo tempo varia in base alla tua esperienza nel ciclismo e al tuo attuale focus di allenamento. Mentre un ciclista esperto potrebbe essere in grado di sostenere il proprio FTP per 80 minuti, un ciclista principiante potrebbe essere più vicino ai 30 minuti. In altre parole, l'FTP può essere allenato ed è spesso il gold standard per valutare quanto un ciclista sia forte nelle gare di endurance.

Perché non riesco a vedere il mio FTP sull'app COROS? Per poter "sbloccare" questa metrica come ciclista, devi avere accesso a un power meter e a un cardiofrequenzimetro per completare un'uscita con dati di potenza e FC. Senza un power meter, non potrai accedere al tuo FTP.

Poiché il tuo FTP può essere definito anche come la tua soglia nel ciclismo, diventa molto interessante utilizzarlo come tipo di intensità durante gli allenamenti strutturati per mirare meglio alle tue zone di intensità.

Come Determinare il Tuo FTP?

Identificare il tuo FTP può essere il primissimo passo nella strutturazione del tuo allenamento. Fortunatamente, COROS offre un Test FTP facile da completare, più semplice di un test standard di 20 minuti al massimo sforzo. Con un rullo indoor, un power meter e un cardiofrequenzimetro, puoi identificare il tuo FTP e le tue zone di potenza eseguendo un test a rampa a diverse intensità per individuare dove si trova la tua soglia.

Ogni quanto dovrei fare il Test FTP? Una volta completato il Test FTP la prima volta, la tua metrica si aggiornerà automaticamente in base ai tuoi allenamenti in bicicletta. Questo ti permette di continuare ad allenarti efficacemente senza dover ripetere il test regolarmente. Detto questo, consigliamo di completare il test ogni volta che hai preso un periodo di pausa dalla bici e desideri tornare ad allenarti.

Imposta il Tuo Allenamento per il Successo con i COROS Coaches

Come parte della community COROS, hai accesso a molteplici risorse per aiutarti a utilizzare il tuo valore FTP in modo più efficace nel tuo percorso di allenamento e scoprire di più sul tipo di ciclista che sei. Di seguito abbiamo identificato le nostre principali risorse ciclistiche da consultare.

Contenuti Educativi sul Ciclismo: I nostri COROS Coaches pubblicano regolarmente contenuti sul ciclismo da leggere e imparare per utilizzare al meglio le tue metriche COROS. Ad esempio, leggi i nostri migliori consigli per migliorare la tua soglia come ciclista!

Piani di Allenamento e Workout: I COROS Coaches creano anche nuovi piani di allenamento e workout disponibili nella nostra libreria da scaricare e seguire direttamente sul tuo orologio COROS. Ad esempio, dai un'occhiata al nostro nuovo Piano di Allenamento di 6 Settimane per lo Sviluppo della Soglia!